hantle trening

[...] poziomej 10x80, 10x90, 10x100 w oczekiwaniu na zwolnienie stanoiwska... 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x35 /na stronę 1., 2. - hantle, 3. - sztanga 8x30, 8x35, 8x35 sztanga 8x25, 8x30, 8x35 sztanga 8x15, 8x15, 8x15 hantle 10x15, 10x20, 10x25 sztanga 10x12,5, 10x15, 7x15 hantle 10x10, 10x12,5, [...]

[...] 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x15 /na stronę hantle 8x15, 8x15, 8x35 1., 2. - hantle, 3. - sztanga 8x30, 8x35, 8x35 sztanga 8x25, 8x30, 8x35 sztanga 8x15, 8x15, 8x15 hantle 10x15, 10x20, 10x25 sztanga 10x12,5, 10x15, [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kgx16 35x8/35x8/35x8/30x13 35x8/35x8/35x8/30x16 35x8/35x8/35x8/35x10 ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg hantle ,bo psychicznie sztanga mnie odrzucała 4x12x11kg 2.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg/8kg 9kg/9kg/9kg/9kg 9kg/9kg/9kg/9kg [...]

[...] 3s 60x10, 60x8, 62.5x6 ostatnio: 57.5x10, 60x9, 62.5x6 podciąganie na drążku 7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x (ostatnio8xnachwyt, 8xpodchwyt. 6x podchwyt +3) wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2, 36x7x2, 36x7x2 ostatnio: 30x10x2, 30x10x2, 36x10x2 (ostatnie z pomocą)) młotki 2s 24x10x2, 24x10x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2) pompki na [...]

[...] się wczuć i pompować barków tak jak lubię wymachy przednie - jw. %-) tak lajtowo szło, nie wiem czy to za mały ciężar czy co tylne aktony - no tutaj poczułem, ale też wolę hantle Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 150g płatków żytnich 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g [...]

Uzupełnie wypiski Klatka(sroda) 1.dipsy x8/x8/x6/x6 2.wl skos sztanga rampa 10 40/40/42.5/45 3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x10x20kg 4b.wycisk ściskajacy na skosie górnym 3x10x10kg pompka, taki trening juz chyba zostanie, w wl na skosie zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, mocniejsze pobudzenie gory klatki, ciezar [...]

[...] ma się spieprzyć więc tym bardziej raczej nigdzie się nie wybiore :-) Trening: Wyciskanie płasko 20x20kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x87,5kg Wyciskanie skos + hantle 10x22,5kg / 8x25kg / 8x25kg/ 6x27,5kg Rozpiętki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 Butterfly 15 / 12 / 10 Uginanie ze [...]

[...] Dieta standardowo jak to w tygodniu bywa czyli brzydko i mało kolorowo :)) Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x70kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 Unoszenia na boki hantle 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie na boki maszyna siedząc + Unoszenie w przód wyciąg dolny 15+15 / 12+12 / 10+10 Face Pull 15 / 12 / 10 / [...]

[...] Trening: Wycisk płasko 20x20kg / 12x50kg / 12x70kg / 10x80kg / 7x90kg / 5x92,5kg / 12x50kg Wycisk skos + Smith 12 / 10 / 8 / 6 Wyciski płasko hantle 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki hantle 15 / 12 / 8 Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x47,5kg Uginanie [...]

[...] Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x15 6x18 6x23 6x27 6x27 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x26 6x33 6x40 6x47 6x47 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x13 6x17 6x23 6x24 5x24 – ciężar na 1 [...]

[...] magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x15 6x20 6x24 6x28 6x28 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x26 6x33 6x39 6x47 6x47 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x14 6x18 6x21 6x25 5x25 – ciężar na 1 [...]

[...] magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x18 6x22 6x27 5x32 4x32 6x27– ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x31 6x41 6x49 5x57 5x57 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 6x20 6x24 6x28 5x28– ciężar na 1 [...]

[...] piersiowej drązka wyciągu górnego: 3 serie po około 8 powt. 48kg/54kg/60kg 6. Allachy z cięzarem: 3 serie po około 12 powtórzeń: 10kg/10kg/15kg *Tylne aktony barków* 1. hantle na bok w opadzie tułowia podchwytem: 3 serie po około 10 powt. 11kg/12kg/13kg 2. hantle na bok w opadzie tułowia chwytem młotkowym: 3 serie po około 10 powt. [...]

[...] za jakość filmu z dzisiaj ale albo ktoś mi wchodził w kadr albo aparat zaparowywał, wybaczcie };-) No i bez muzyki. rozpiętki na płaskiej 20/15/15/15/ 8 25kg skos hantle rampa 6 repsów 15kg/19/21/27/29/41 wyciskanie dociskowe na płaskiej 15/12/10/7 27kg krzyżowanie linek w bramie 20/15/15/7 uginanie z supinacją stojąc 13/12/9 19kg [...]

[...] ale dziś elegancko poszło :-D Fajnie się czułem od rana, trening mega. No życie od razu piękniejsze! TRENING Powiem krótko: jeden z lepszych treningów pleców. Najcięższe hantle były za lekkie, całe stosy na maszynach dziś nic nie ważyły, a przerw między seriami praktycznie nie było. Latałem jak na jakiejś fecie 8-) A wiecie dlaczego tak? [...]

[...] sporo fotek szamki. I miał być fajny wpis... Mial być, bo przez przypadek wszystko usunąłem i na sucho dziś. I dupa. TRENING rozpiętki na płaskiej 20/15/15/15/10 25kg skos hantle rampa 6 15kg/19/21/27/29/43 wyciskanie dociskowe 15/12/10/6 29kg krzyżowanie linek 20/12/ 8 + drop x2 uginanie z supinacją 15/12/10 21kg młotki siedząc 15/12/10 19kg [...]

[...] ten test i tą redukcję pociągnąć :-P TRENING Klatka i bicepsy. Niby dyskoteka ale jakoś średnio lubi robić te partie. Jakoś tak mam. rozpiętki 20/20/15/15/ 7 31kg skos hantle rampa 6 17kg/19/21/25/27/ 45kg + drop/ 23kgx25 wyciskanie dociskowe 15/12/10/10 25kg + drop krzyżowanie linek w bramie 15/12/12/30 uginania z supinacją 13/10/10 19kg + [...]

[...] Siemanko! Dziś wypiska wyjątkowo uboga. TRENING Klatka i bicepsy. Nie wziąłem zeszytu ale było to mniej więcej tak. rozpiętki wyciskanie na skosie hantle wyciskanie na smithie (negatywy) rozpiętki w bramie uginanie za sztangą uginanie młotkowe uginanie na takiej maszynie Trening w porządku, DIETA I SUPLEMENTACJA 10g [...]

[...] chudy, migdały Razem B/T/W 182/70/129 1874kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych 12/10/8/6 (30/40/45/50kg ) wiosłowanie sztangą 12/10/8 (25/30/35kg) wiosłowanie-hantle 12/10/8 (7/10/12,5kg) 8kg hantle zniknęły ściąganie drążka zza kark 12/10/8 (4/5/5*) dorzuciłam jeszcze 2ćwiczenia na barki (3 serie łączone po 12powtórzeń)tak za [...]

Spróbujmy, czyli coś takiego? :) A Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na skośnej hantle 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Military press 2 serie B Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangą płasko 3 serie Podciąganie kolan w zwisie 2 serie Jako, że ćwiczę w [...]